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揭秘最有效的产后瘦身方法

来源:雷氏普爱    发布时间:2014年06月09日    浏览868次

    产后减肥是一个漫长的过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾专家医生的建议,采用一些过度的减肥手段。不仅不利于产妇减肥,而且对身体会造成很大伤害。那么,什么样的减肥方法才是科学的呢?

 

1、掌握好减肥的时机

    一般产后恢复是需要一定的时间的,所以什么时候开始产后减肥,首先咨询下医生。得到医生的准许后再开始产后减肥,这是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话,那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后,再来考虑或定制你的产后减肥计划。

 

2、饮食的安排要恰当

    雷氏普爱产后会所建议产后妈妈,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝68盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。

 

3、注意减重适度

    根据雷氏普爱产后会所的建议,母乳喂养自己宝宝的女性,产后减肥的重量应该是每周减去1(1=453.59237)的重量,这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的,且不会对宝宝的成长有任何的影响。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话,那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的。

 

4、注意多做合适的运动

 

1)蹬腿运动:仰卧床上,两手抱住后脑勺,腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大,由慢到快,由少到多,连做50次左右。

 

2)蹬车运动:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,交替进行。

 

3)直角运动:仰卧床上,两手握住床栏,两腿同时向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,反复进行到腹部发酸为止。

 

4)下压运动:立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线。两前臂弯曲,身体向下压,停23秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行515次。

 

温馨提示:一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。

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