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产后子宫恢复的锻炼方法

来源:雷氏普爱    发布时间:2014年08月07日    浏览507次

    宝宝生完了,可产妇的子宫不管是位置还是大小都发生了不小的变化,它需要一段时间的调理才能慢慢恢复原貌。雷氏普爱产后恢复加盟中心在这里提供一些可助产后子宫恢复的锻炼方法,供大家参考。

 

产后子宫恢复的锻炼方法

 

起步

    坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

 

胯部牵拉

    平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

 

踏步

    平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

 

仰卧

    平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

    当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

 

猫步练习

    双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

 

    以上是一些可助产妇迅速恢复子宫的锻炼方法。小编提醒,只要身体允许,产妇就应尽早开始锻炼,至少每天一次。

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