产后护理品牌 母婴解决方案供应商 孕婴店项目升级方案提供商 产后恢复加盟 产后小项目创业 新版网站
 
雷氏企业
关于雷氏-产后护理 » 雷氏普爱 » 雷氏普爱小儿推拿培训分享:你家宝宝今年能长多高?就看接下来这三个月了~

雷氏普爱小儿推拿培训分享:你家宝宝今年能长多高?就看接下来这三个月了~

来源:临潼雷氏普爱    发布时间:2018年05月04日    浏览1343次

宝宝量身高照片记得小时候,春节总喜欢跟家里的兄弟姐妹比个头儿,还要一起在墙上画好线,来年看看谁长得多~

一年之计在于春,春天万物复苏,孩子一年的生长发育主要看接下来这三个月!

 

01

春天为什么长个快?

世界卫生组织:儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的,春夏个子长得快,秋冬体重长得快。其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

春天个头长得快,主要包括三个方面的原因:

1、身体代谢快,春天是一年中生长激素分泌最为多的一个季节,而且新陈代谢旺盛;

2、春天阳光好,能刺激骨骼增长,使红细胞增多,红细胞有利于人体携氧,加快组织的新陈代谢;

3、阳光照射还能促进人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3,便于人体吸收,最终便于为骨骼的生长发育提供充足的钙磷。

02

让宝宝睡饱

孩子要长高,要保证孩子有足够的睡眠。生长素的分泌在入睡后45~90分钟内明显升高,且夜间生长激素的分泌超过全天量的一半以上。如果孩子长期处在睡眠不足的状态,生长的潜能会受到明显影响。

一般而言,宝宝每天所需的睡眠时间为:

新生儿:17~20小时

2~3个月:15~18小时

5~9个月:14~16小时

1岁:13~15小时

2~3岁:11~13小时

3~6岁:10~12小时

尤其是对小宝宝而言,及早养成睡整觉的好习惯,为宝宝营造安静的睡眠环境,更有利于生长激素的分泌~

03

均衡膳食、种类多样

均衡和适量的营养,是宝宝生长发育必不可少的能源供给,在春天黄金时期显得尤其重要。

食物丰富多样。谷物(适量杂粮)、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类,合理搭配、品种多样。多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品,例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

食物不要太精。过于精细的米面食物损耗了食物表面的维生素,尤其是维生素B,还有钙、磷等微量元素。

养成良好的饮食习惯。为孩子制定合理的膳食计划,一日三餐定时进餐,不挑食,每顿8分饱即可。上午10点、下午3点、晚上8点可以适当增加水果或牛奶。

印象当中孩子吃的多长得快,其实给孩子吃得太多反而会影响生长激素的分泌,还会引起肥胖。

04

晒晒太阳、多运动

春天,宝宝新陈代谢旺盛,内分泌、激素(尤其是生长激素)分泌增多,阳光中的紫外线含量高,晒太阳有助于体内维生素D合成,为骨骼增长提供充足的钙磷。

适量体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力。

运动时,尤其是走、跑、跳等运动,会拉扯关节,使身体的长骨受力,从而刺激骨骼两端软骨的发育,刺激身体分泌生长激素,有助于孩子长高。

运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。

春暖花开的好时节,空气不错的时候多带宝宝进行户外运动,还能顺便晒晒太阳,不过要注意安全、保护宝宝皮肤哦~

有利于孩子补钙长高的家常菜

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

食材:草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法:

1. 鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎。

2. 热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3. 放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

4. 加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

5. 转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

麻酱面

芝麻酱热量、脂肪含量较高,不宜多吃,一天控制在两勺即10克左右为佳。

食材:黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

做法:

1. 锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

2. 酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

3. 锅内放清水和盐,将面条煮熟。

4. 把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末即可。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

食材:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法:

1. 黄豆提前浸泡半天。

2. 油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。

3. 加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4. 加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

紫菜腐竹汤

腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为"镁元素的宝库", 钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

食材:黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

做法:

1. 腐竹提前用水泡开,洗净。

2. 锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

3. 加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

食材:小油菜 、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

做法:

1. 将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

2. 倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

3. 翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

3加速钙流失的不良生活习惯

肉食太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不仅会导致肥胖,还会造成膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

食物太咸

人体内的钙,是与钠一同从尿液中排出的,因此,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度,所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量,平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

喝太多碳酸饮料

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现,经常大量饮用碳酸饮料的青少年,特别是女孩,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!

活动太少

现在容易禁锢孩子双腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机......而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

如果能够多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

而且经常进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

版权归原作者所有,如有侵权请告知我们删除!

分享到:0
严重声明:本站所有信息归徐州雷氏普爱生物科技有限公司所有,谢绝任何形式转载与复制,违者必究!