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产后减肥不反复的保养之道

来源:雷氏普爱    发布时间:2017年07月24日    浏览552次

  减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,保持“不反弹”的关键在于自身。产后恢复中心分享几个饮食技巧,让你维持减肥成果。

  1、细嚼慢咽,有助于消化也有利于养生。吃八分饱,不管什么聚会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

  2、多喝水。

  水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

  3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。

  4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

  5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

  6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

  7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

  8、戒掉重口味的习惯

  食用太多的盐会使得体重增加,为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示,美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言,更加的肥胖。

  9、拒绝单一饮食

  蔬菜只吃黄瓜,水果只吃苹果,什么类型的食物都只吃其中的一种。这样的吃法,复胖率是最高的。

 

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